肥胖影响颜值?减肥困难7大关键因素,看看你占了几个

时间:2019-09-12 12:00:01 来源:小南瓜婴童网 当前位置:大亚博app下载彩金大全说教育 > 亚博体育2018网址 > 手机阅读

充足的锻炼,均衡的饮食依然拯救不了肥胖导致的颜值下滑?以下就是为什么你减不掉腹部脂肪的原因。

微量元素镁的缺失

我们的身体需要镁来进行300多种化学反应,包括保持心律稳定和调节血糖水平,但除了对健康有益外,镁还有助于减少腹部脂肪。在美国《营养学杂志》上发表的一项研究发现,镁的摄入有助于降低空腹时的血糖和胰岛素水平(这是标示脂肪和体重的关键指标)。另外来自英国的研究发现,补充镁会在月经周期减少液体潴留,这意味着你会看起来不那么臃肿,颜值形象不至于改变太多。(潴留:医学用语,体内气体或液体不正常的聚集和停留,导致身体浮肿)

多吃富含镁的食物,如绿叶蔬菜、豆类和坚果。或者和你的医生谈谈服用镁补充剂。30岁以下女性的镁推荐摄入量为310毫克,30岁以上女性的镁推荐摄入量为320毫克。

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错误的锻炼

很多人在减肥的时候会进行一些稳定的有氧运动,比如长距离慢跑。这种方法的问题是:以稳定的速度跑45分钟,一开始可能会帮助你减肥,但从你跳下跑步机的那一刻起,你就停止燃烧卡路里了。

一个更好更有效的方法来减少腹部脂肪是举重训练。举重会在肌肉上产生微撕裂,在愈合过程中需要更多的能量(即燃烧更多的卡路里),这可以在训练后持续两天。特别是,研究发现,最有效的减肥运动是高强度间歇训练(HIIT),它可以提高你的心率,同时也会让肌肉进行负重。事实上,英国的一项研究发现,人们仅仅参加短跑训练两周就帮助他们的腰围和臀围减少数英寸,在阿肯色大学的一项研究也发现,高强度间歇锻炼的人腹部脂肪平均减少了20%。

通过HIIT来减掉腹部脂肪:你可以用任何一种运动来进行你的HIIT形式训练项目,包括有氧运动,如跑步、游泳、骑车或划船,以及全身力量训练。

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睡眠不足

美国睡眠质量协会日前开展的一项调查显示,超过一半的受访美国女性觉得自己睡眠不足影响颜值。缺乏睡眠会带来严重的后果——尤其是当你想减肥的时候。《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上的一项研究发现,与睡眠充足的女性相比,每晚睡眠不足5小时的女性体重大幅增加的可能性要高出32%。此外,根据纽约肥胖营养研究中心(New York Obesity Nutrition Research Center)的一项研究,当女性睡眠时间是4小时而不是8小时,她们会多摄入300多卡路里每天,其中大部分来自高脂肪食品。因为睡眠太少会导致一种叫做胃饥饿素的激素的增加,这种激素会刺激食欲。

专家建议每晚睡七到九个小时。为了保证睡眠质量,把分散注意力的电子设备从卧室拿开;保持房间凉爽;午饭后避免摄入咖啡因;尽量保持相同的睡眠时间规律,即使周末也要在同一时间起床。尝试瑜伽,会帮助你更快入睡。

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对汽水上瘾

含糖汽水,含有虚假热量,这显然是一种饮食灾难,导致即使是不含热量的汽水也会增加你的腰围。《国际医学杂志》2017年的一篇文章解释,普通汽水和无糖汽水都与增加肥胖风险有关。其中一个理论是,低糖汽水中的人造甜味剂不会真的满足你身体对糖分的需求。但无糖汽水的甜味会向你的身体发出一个信号,让你更期待能量的涌入,但能量不会到来,因为无糖饮料中不含卡路里。这导致你渴望(并摄入)额外的卡路里来弥补无糖汽水中卡路里的不足。

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停止饮用汽水,把水或不加糖的茶作为正餐的标准饮料。如果你不喜欢水,可以用水果片来增加它的甜味。咖啡也不错,但要尽量减少高热量的添加剂。

盐的过量摄入

如果你在吃了一顿比较咸的饭后感到身体发胀,那不是你的错觉。因为过量的盐会导致水分从血液中进入皮肤,这就是为什么每天多吃一份多力多滋会让你看起来更浮肿的原因。据美国疾病控制中心(CDC)报道,近90%的美国人每天的钠摄入量超过了建议的2300毫克。所以,即使你不往食物里倒盐,你也可能通过罐头食品、沙拉酱、熟肉,甚至一些乳制品,获得了比你需要的更多的钠。(但请记住,你确实需要一些盐的摄入,但低钠饮食规律正在研究中。)

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避免在你的食物中添加过量的盐。相反,可以用香料来提味,其中很多还对健康有益。试着用肉桂、辣椒粉、辣椒粉、姜、罗勒、欧芹和迷迭香等美味的调料来烹饪。

酒精摄入太多

几项研究表明,酒精可以增加食欲,某类酒精与腹部脂肪有着特殊的联系。如果你是一个爱喝啤酒的人,请特别注意你的摄入量:丹麦2013年的一项研究表明,啤酒的摄入量与腹部肥胖有关,而德国的一项对16万名女性的研究也发现,终生饮酒与腹部脂肪呈正相关。

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吃饭时偶尔喝杯葡萄酒也不错。但要避免苏打水和含糖的酒水。但没有必要完全戒酒。事实上,发表在美国《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究发现,在近13年的跟踪调查中,体重正常的女性,即使只喝少量或适量的酒,她们的体重也没增加太多,而且超重或上瘾的风险比不喝酒的女性更低。

腹肌缺乏针对性锻炼

为什么你的体重在一个正常的范围内,但你的腹部仍然感到有点松垮?印第安纳州立大学运动科学副教授托马斯·内瑟博士说,体重不超重的人腹部松垮的最大原因是:a,他们的腹肌缺少锻炼;b,他们坐姿和站姿所导致。让人困惑的是,即使经常做仰卧起坐,依然没有减掉腹部脂肪是为什么。

通过每天做几百个仰卧起坐,即使你的腹直肌得到了很好的锻炼,但却在很大程度上忽略了你的斜肌和腹横肌。内瑟说,要想收腹,你还必须瞄准这些被忽视的部位,甚至是你的下背部。而在你练习仰卧起坐的时候,上述任何一个部位都没有得到锻炼。做一个标准的平板支撑练习,可以从每一个角度和每一英寸锻炼到这些核心肌肉。

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